Elixir Physique on paikassa Uudenmaan maakunta.

13 hours ago

Hyvä kisakunto tehdään harjoituskaudella.

Fitnessurheilijan kehityskausi ei ole vaihe, jolloin voidaan unohtaa suunnitelmallisuus ja syödä mahdollisimman paljon.

Sen tarkoitus on rakentaa.

Lisää lihasmassaa.
Kehittää heikkoja lihasryhmiä.
Parantaa harjoittelua.
Palauttaa elimistöä kisadieetin jäljiltä.
Ja ennen kaikkea luoda paremmat lähtökohdat seuraavalle kisakaudelle.

Liian suuri energiaylijäämä ei tarkoita automaattisesti parempaa lihaskasvua. Sen sijaan se tarkoittaa yleensä enemmän rasvamassan kertymistä ja sitä kautta pidempää ja raskaampaa tulevaa dieettiä.

Siksi hyvä kehityskausi on maltillinen, suunnitelmallinen ja pitkäjänteinen.

Itse olen aina sanonut:

Hyvä kisakunto tehdään harjoituskaudella. Dieetti vain paljastaa sen, mitä kehityskaudella on rakennettu.

#fitness #kehonrakennus #fitnessvalmennus #OffSeason #elixirphysiquecoaching ... See MoreSee Less

Elixir Physique on paikassa Uudenmaan maakunta.

2 days ago

Proteiinijauheita löytyy nykyään joka lähtöön – heraisolaattia, herakonsentraattia, kaseiinia ja erilaisia kasviproteiineja.

Mutta mikä niistä oikeasti kannattaa valita? 👇

Tärkeintä on ensin huolehtia siitä, että päivän kokonaisproteiininsaanti on riittävällä tasolla. Sen jälkeen voidaan alkaa miettiä proteiinin laatua, vatsan sietokykyä ja omia tavoitteita.

🔹 Heraproteiini-isolaatti – paljon proteiinia, vähän laktoosia ja yleensä vähemmän kaloreita.
🔹 Heraproteiinikonsentraatti – hieman enemmän laktoosia ja muuta sisältöä, mutta täysin toimiva vaihtoehto, jos vatsa kestää.
🔹 Kaseiini – hitaammin sulava proteiini, joka voi olla hyödyllinen esimerkiksi pidempien ateriavälien yhteydessä.
🔹 Kasviproteiinit – hyvä vaihtoehto, kunhan kokonaisuus ja proteiinin laatu huomioidaan.

Eli tarvitseeko sinun ostaa sitä kalleinta isolaattia?

Ei välttämättä.

Valitse proteiini, joka sopii vatsallesi, ruokavalioosi ja auttaa sinua saamaan päivän proteiinit helposti täyteen.

Proteiinijauheen suurin hyöty on lopulta yksinkertainen: helppous.

#proteiinijauhe #lisäravinteet #IFBBNordicAcademy #fitnessurheilu #elixirphysiquecoaching ... See MoreSee Less

Elixir Physique

3 days ago

Parantaako kofeiini suorituskykyä?

Kyllä. Kofeiini voi vähentää väsymyksen tunnetta, lisätä vireystilaa ja auttaa ylläpitämään suorituskykyä kovassa harjoituksessa.

Sen vaikutus perustuu muun muassa siihen, että kofeiini salpaa adenosiinin reseptoreita, jolloin väsymyksen tunne vähenee.

Mutta paljonko sitä tarvitaan?

Yleinen tehokas annos on 3–6 mg/kg, mutta jo 1–3 mg/kg voi riittää.

Esimerkiksi 80-kiloisella tämä tarkoittaa noin 80–240 mg kofeiinia eli suunnilleen 1–3 kahvikupillista.

Kofeiini voi siis olla tehokas työkalu, mutta sitä ei tarvitse käyttää joka treenissä.

Pienin toimiva annos, oikea ajoitus ja uni etusijalle.
#kofeiini
#kuppikahvia
#suorituskyky
#voimaharjoittelu
#elixirphysiquecoaching ... See MoreSee Less

Elixir Physique

4 days ago

Kannattaako kreatiinia käyttää? 🧪

Lyhyesti: kyllä.

Kreatiini on yksi parhaiten tutkituista lisäravinteista ja erityisesti voimaharjoittelijalle sen hyödyt ovat hyvin perusteltuja.

✅ Tukee kovatehoista suorituskykyä
✅ Voi auttaa voiman ja lihasmassan kehityksessä
✅ Helppo käyttää
✅ Edullinen
✅ Kreatiinimonohydraatti on hyvin tutkittu ja terveillä ihmisillä turvalliseksi todettu

Paino voi alussa nousta 1–2 kg, mutta tämä johtuu pääasiassa lisääntyneestä nesteen määrästä lihaksissa, ei rasvan kertymisestä.

Annostus: 3–5 g päivässä. Latausvaihe ei ole välttämätön.

Ja kun ostat kreatiinia, tarkista purkista, että kyseessä on kreatiinimonohydraatti. Muita kreatiinimuotoja löytyy vaikka kuinka paljon, mutta monohydraatista meillä on selvästi eniten tutkimusnäyttöä.

Ei tarvitse tehdä tästä rakettitiedettä.
Hyvä perustuote, oikea annostus ja säännöllinen käyttö. 💪🏽
#kreatiini #lihaskasvu #voimaharjoittelu #suorituskyky #elixirphysiquecoaching ... See MoreSee Less

Elixir Physique

7 days ago

#gamechanger #kuntosaliharjoittelu #elixirphysiquecoaching #voimaharjoittelu #lihaskasvu ... See MoreSee Less